Er zijn momenten waarop je de neiging krijgt om te gaan gokken en ook om weer te gaan gokken als je met een terugval te maken hebt. Er zijn vier belangrijke triggers te onderscheiden die uit de verslavingszorg voortkomen, namelijk Honger, Boosheid, Eenzaamheid en Vermoeidheid. Houd deze triggers in de gaten om het risico dat je weer gaat gokken te beperken. De vier triggers zijn gerelateerd aan een gokverslaving en als risicofactoren.
Honger als trigger
Het klinkt misschien vreemd, maar honger is als een trigger voor een terugval in je gokverslaving te zien. Honger is namelijk een emotie en kan ook voorkomen door verveling, vermoeidheid en door emotionele gevoelens. Het is dus belangrijk om te voorkomen dat je een hongergevoel ervaart, omdat dit een trigger is om weer te gaan gokken. Bijvoorbeeld als je hongerig bent door verveling. Neem dan even de tijd om te eten, zodat je focus op het eten ligt en niet afdwaalt naar het gokken. Dit geldt ook als je moe bent door honger, waarbij je de neiging krijgt om naar snelle suikers te grijpen. Neem in dat geval een gezonde snack om meer energie te krijgen. Ben je prikkelbaar door honger? Dit is een emotie die je gemakkelijk kan oplossen door wat te eten. Het is overigens goed om als je honger hebt even stil te staan en te kijken wat daarachter zit. Dat is een stukje bewustwording dat je helpt om inzicht te krijgen.
Boosheid als trigger
Boosheid is een emotie die je kan overvallen of door een situatie wordt veroorzaakt. Je ervaart daarbij lichamelijke spanning waar je vanaf moet. Laat je de spanning aanwezig dan kan je een machteloos gevoel of neerslachtigheid ervaren. Ga bij jezelf te raden wat de reden is van je boosheid en doe er wat mee. Ga bijvoorbeeld in gesprek als je ruzie hebt of pak een schrift en schrijf de boosheid van je af. Als de boosheid niet verdwijnt, is het goed om in beweging te komen, zoals wandelen in de natuur, op een boksbal rammen of te gaan joggen. Gebruik je boosheid in elk geval niet als excuus om weer te gaan gokken. Dan word je daarna namelijk alleen maar boos op jezelf.
Eenzaamheid
Eenzaamheid is geen prettig gevoel. Dit heb je misschien al gemerkt door de gokverslaving die je voor je omgeving verborgen houdt of hebt gehouden. Je voelt je daarin alleen staan en durft misschien niet eens aan anderen dit grote geheim te vertellen. Ouderen die gokken hebben bv vaak last van eenzaamheid. Eenzaamheid gaat dan gepaard met andere emoties, zoals angst en verdriet, maar ook een zinloos en angstig gevoel. Er is op dat moment geen echte connectie met mensen, maar wat als je dan naar een casino gaat?
Daar zijn mensen en ook nog eens gelijkgestemden die net als jij willen gokken. Dit is echter geen oplossing en daarom is het goed deze trigger te herkennen en daarmee om te gaan. Overvalt je een gevoel van eenzaamheid? Heb dan de moed om niet naar het casino te gaan, maar mensen in je omgeving op te zoeken. De drempel voelt misschien hoog, maar je voelt je beter als je de stap toch zet. Is er niemand bereikbaar? Loket Kansspel is 24/7 bereikbaar en biedt altijd een luisterend oor.
Vermoeidheid
Je hebt vast wel eens gemerkt dat als je moe bent je ook sneller prikkelbaar bent of verdrietig of ineens boos. Een gevoel van futloosheid en gebrek aan energie maakt daarbij dat je nergens zin in hebt. Ook is het lastig om je te focussen of keuzes te maken. Vermoeidheid is wat dat betreft een echte trigger die je niet moet onderschatten. Ben je moe zorg dan dat je even de tijd neemt om te rusten. Ga rustig op de bank liggen met je ogen dicht of doe een dutje in bed. Neem in elk geval niet de verkeerde beslissing door weer te gaan gokken. Dan kom je nog veel grotere problemen tegen dan deze vermoeidheid die weer overgaat.
